Une glycémie maîtrisée
Dans ce nouvel article de blog, Je vous propose quelques habitudes à mettre en place avec pour objectif:
Minimiser la fluctuation de votre glycémie.
Je choisis judicieusement mes glucides.
Comme vous avez pu le comprendre avec mon article précédent sur le diabète, la glycémie, c’est le taux de glucose dans votre sang. Et ce glucose, c’est l’énergie que vos cellules ont besoin pour vous garder avant tout en vie, mais aussi pour que votre cerveau puisse faire les bonnes connexions nerveuses.
Le but est que notre alimentation nous garantit un flux continu de ce glucose dans notre sang et non des fluctuations qui ressemblent à des montagnes russes et qui causent bien des soucis.
Alors je vous propose de vérifier que vous choisissez les bons glucides
Le pain que vous mangez
Celui qui vous fait du mal :😣
Le pain de mie blanc ou complet, la baguette de farine blanche (surtout celle provenant de boulangerie industrielle)
Celui qu’il vous faut : 😍
Le pain au levain, les pains denses type nordique
Vos céréales au petit déjeuner
Celles qui ne vous apportent rien au petit-déjeuner:😥
Toutes les céréales industrielles type K***g’ ou Ne**é, au chocolat ou allégées en sucre.
Celles qu’il vous faut :🤩
Les granolas natures sans sucre ajouté (idéalement fait maison), les flocons d’avoine, les flocons de quinoa, les mueslis natures
Ce qui accompagne vos plats
Ceux que vous pensez être des ‘légumes’:🙄
Les pommes de terre, les frites, les chips, les riz blancs ou asiatiques, les pâtes de blé tendre ou normal.
Ceux qui vont vous faire du bien :💚
La patate douce, le maïs, les pâtes sans gluten ou au blé complet, les nouilles de riz, les lentilles, les pois chiches, les haricots blancs
Vos snacks
À proscrire absolument :😤
Les chips, les bretzels, les gâteaux industriels, les barres de chocolat, les énergies bars
Ceux qu’il vous faut absolument :🍏
Les fruits de saison frais, les fruits secs, des oléagineux ou les yaourts
Il vous faut penser à faire un peu d’exercice.
Si vous commencez à changer vos habitudes alimentaires et décidez d’incorporer les ‘bons’ glucides dans votre alimentation, alors croyez-moi vous allez perdre du poids.
Le but de cette perte de poids est aussi qu’elle reste constante et pour cela, il vous faudra augmenter votre masse musculaire.
Pendant cette semaine, je vous propose :
20 minutes de marche active, 5 fois par semaine
Pourquoi pas, après le repas du midi, pour prendre l’air ?
Aller à pied au travail
Faire une course à pied
Promener le chien un peu plus longtemps
Aller chercher les enfants à pied à l’école
Puis je vous propose un peu de renforcement musculaire.
3 exercices de résistance musculaire sur une semaine (si vous souhaitez les répéter plus, ne vous privez pas. )
2 fois : 10 squats
10 lunges sur chaque jambe
La planche 2 fois 10s
Une journée anti-fringale
Enfin, je vous propose une journée entière afin de contrôler votre glycémie :
Petit déjeuner
2 tranches de pain au levain avec une purée d’oléagineux comme de la purée de noisettes ou d’amandes
1 bol de fruits de saison (décembre): mandarine, pomme, orange et une banane
Votre boisson habituelle
Snack : un fruit de saison et quelques noix typent : amande, noisette, cajou…
Pause déjeuner
Un taboulé aux herbes fraiches, quelques raisins secs, une boite de thon, du radis d’hiver coupé en rondelles, une carotte râpée
Votre collation de l’après-midi (si besoin): Un yaourt ou un fruit de saison
Le dîner
Un filet de poisson cuit dans un jus d’agrumes (orange + citron) et huile d’olive
Des légumes de saison cuits à la vapeur (décembre): brocoli, chou fleur, patate douce, carotte, navet ou bien congelés comme haricots verts, petit pois…etc
N’oubliez pas de vous hydrater, de manger en conscience et si le soir vous avez toujours faim, préférez une tisane de camomille avec un peu de miel.
C’est le genre de conseils que je fournis dans mes services, bien sûr je prends en compte vos goûts culinaires et vos envies de cuisiner.
Si vous souhaitez être accompagné pour vous aider pour perdre du poids, à contrôler votre glycémie ou à mieux comprendre quelle alimentation est adéquate si vous êtes atteint-e du diabète type 2.
