Les signes que votre corps vous envoie et comment y répondre par l’alimentation
Votre corps est un précieux allié dans la quête d'une bonne santé. Il communique constamment avec vous, révélant son état et ses exigences à travers divers signaux, et vous montre l'importance d'écouter son corps pour maintenir un équilibre optimal.
Interpréter ces signaux et y répondre adéquatement est crucial pour conserver une santé optimale, tant physique que mentale.
😉Le signe connu de tous: les gargouillements de notre estomac qui exprime sa faim.
Cet article vous guidera dans l'art de reconnaître les signaux envoyés par votre corps, qu'ils soient apparents (comme l'état de votre peau ou de vos ongles) ou perçu tel que la fatigue.
Vous découvrirez comment l'alimentation peut jouer un rôle clé en répondant à ces besoins, en fournissant les nutriments vitaux nécessaires à votre bien-être.
Vous apprendrez également à ajuster votre alimentation pour améliorer votre santé globale, en prenant en compte vos caractéristiques personnelles et vos objectifs de santé.
Comprendre les signaux de votre corps
Votre corps communique avec vous en permanence, envoyant des signaux sur votre état de santé général et sur d'éventuels problèmes spécifiques qui requièrent votre attention. Personne ne nous enseigne comment comprendre ses signaux et pourtant ils sont importants et nous permettent d’agir rapidement.
La fatigue persistante : un appel au changement
Se sentir fatigué après une journée chargée, un effort physique ou un manque de sommeil est tout à fait normal. Cependant, si vous vous sentez constamment fatigué e malgré un repos adéquat, cela pourrait indiquer un problème de santé sous-jacent.
La fatigue persistante peut également être un trouble de santé agissant comme un signe précurseur de conditions plus graves. Ici on parlera de fatigue chronique qui nous fera basculer vers l’épuisement.
Savoir faire la différence entre Fatigue et Epuisement
Les causes les plus courantes de la fatigue: un manque de sommeil, une carence nutritionnelle, du stress/trauma, un déséquilibre hormonale et la maladie.
Quels signes envoyés par notre corps sont liés à une fatigue?
Observation de la Langue
Une langue pâle peut indiquer une carence en fer ou une anémie, tandis qu'une langue rouge peut signaler une inflammation ou une carence en vitamines B.
Analyse des Ongles
Des ongles avec des lignes horizontales (lignes de Beau) peuvent indiquer des périodes de stress intense ou de maladie.
Examen de la peau
Une peau sèche et écailleuse peut indiquer une déshydratation (très souvent sous estimée dans les cas de fatigue) ou une carence en acides gras essentiels (omega 3)
Problèmes de peau et signaux d’alarme
Les problèmes de peau sont souvent ceux que l’on observe le plus rapidement. Ils se manifestent par des rougeurs, des démangeaisons, des boutons, des taches, des verrues ou une modification du grain de peau.
Les causes les plus courantes des problèmes de peau: la déshydratation, l’exposition aux facteurs externes comme le soleil, la pollution, le tabac, l’alcool ou le stress, les allergies, les troubles hormonaux et la maladie.
En nutrition, une attention particulière est donnée à l'eczéma et au psoriasis.
Ces 2 maladies de peau se soignent de manière différente mais leur origine est souvent commune: une flore intestinale déséquilibrée et une muqueuse intestinale dégradée accompagnées d’une inflammation chronique.
Les problèmes de peau que l’on observe en premier, sont ceux sur notre visage. En médecine chinoise, il existe une carte de nos organes sur notre visage. Le mapping de ces organes, peut donner une idée de quel organe est en détresse.
Les troubles digestifs comme fenêtre sur votre santé
Le système digestif joue un rôle essentiel dans notre santé, en assurant la digestion, l'absorption des nutriments et l'élimination des déchets. Il abrite également une grande partie de notre système immunitaire et de notre flore intestinale, cruciaux pour prévenir infections et maladies.
Les troubles digestifs, tels que nausées, vomissements, diarrhées, constipations, ballonnements, gaz, brûlures d'estomac, douleurs abdominales ou saignements rectaux, peuvent signaler un déséquilibre.
Les causes peuvent être variées et nécessitent une prise en charge holistique par une nutritionniste pour mieux les comprendre et les soulager avec des techniques adéquates
Les causes les plus courantes: mauvaise alimentation, intolérances alimentaires, infections, stress, médicaments, maladies inflammatoires de l'intestin, syndrome de l'intestin irritable.
Dans une consultation en nutrition, la professionnelle doit impérativement s'intéresser à vos selles, ces dernières de part leur couleur, leur forme et leur fréquence peuvent apporter des informations sur la recherche de problèmes digestifs.
Je vous réserve un ebook complet sur la lecture de vos selles.
Votre langue en dit également long sur la santé de votre système digestif,
par exemple:
Une langue fissurée ou avec des marques de dents sur les côtés peut suggérer un déséquilibre énergétique ou un stress chronique. Je n’ai plus besoin de vous apprendre que le stress chronique à un impact négatif sur votre digestion.
Un enduit épais et blanc sur la langue, peut indiquer une accumulation de toxines ou une mauvaise digestion, tandis qu'un enduit jaune peut être signe de chaleur ou d'inflammation dans le corps. Une inflammation qui peut commencer dans vos intestins
Signes de carences nutritionnelles
Votre alimentation est le pilier de votre santé, fournissant les nutriments essentiels au bon fonctionnement de votre corps : glucides, lipides, protéines, vitamines, minéraux, oligo-éléments, etc. Une mauvaise alimentation, qu'elle soit pauvre ou excessive, peut conduire à des carences ou des excès nutritionnels, avec des impacts négatifs sur votre santé.
Les signes de carence nutritionnelle peuvent se manifester de diverses manières : fatigue, faiblesse, pâleur, anémie, infections, troubles de la vision, crampes, fourmillements, (entre autres).
La lecture de vos ongles peut aider à donner des pistes sur certaines carences
Des ongles pâles ou décolorés peuvent indiquer une anémie ou une mauvaise circulation.
Des ongles avec des taches blanches peuvent suggérer une carence en zinc ou en fer.
Des ongles fragiles et cassants peuvent être un signe de manque de nutriments essentiels comme les vitamines A et C, ainsi que des acides gras essentiels.
Des ongles avec des lignes horizontales peuvent être le signe d’un diabète, d’un problème rénal ou une carence en zinc.
Les aliments comme réponse à vos besoins de santé
Comprendre les signaux de votre corps est crucial pour préserver votre santé.
Mais quelle est la manière la plus efficace et naturelle d'y répondre ?
Forcément, si vous êtes ici c’est aussi parce que vous êtes convaincus que la nutrition peut vous apporter des solutions à ces signaux.
Anti-fatigue : les super-aliments énergisants
Pour combattre la fatigue, privilégiez des aliments qui fournissent de l'énergie de manière durable, sans provoquer de pics de glycémie.
Optez pour des aliments riches en glucides complexes, dans chacune de vos assiettes, comme les céréales complètes (riz, quinoa, avoine), des légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots), et pour vos snacks: des fruits secs oléagineux (amandes, noix, pistaches).
Des protéines animales chez les personnes souffrantes de carence en fer: des œufs, du poisson, de la viande rouge, souvent additionnée d’un complément alimentaire de fer si il s’agit d’une anémie avérée par une prise de sang.
Magnésium et vitamines du groupe B, grâce aux légumes verts.
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Harmoniser la digestion : fibres et probiotiques
Une bonne digestion est essentielle à votre santé. Elle transforme les aliments en nutriments et en énergie, tout en éliminant les déchets. Pour une digestion optimale, consommez des aliments riches en fibres et probiotiques.
Optez pour le modèle méditerrannéen qui est anti -inflammatoire et garantie une santé digestive au top.
le Modèle Méditerranéen
Combler les carences et se garantir une peau éclatante: un arc-en-ciel dans votre assiette
Le corps nécessite plus de 40 nutriments différents pour fonctionner correctement.
Adoptez une alimentation variée, colorée et équilibrée.
Consommez des baies- Violet (myrtilles, framboises, mûres)
des agrumes- jaune et orange (citron, orange, pamplemousse)
des fruits rouges (grenade, cerise, fraise)
des légumes verts (salade, choux, poivrons)
des épices (curcuma, gingembre, cannelle)
Adapter votre régime alimentaire pour une meilleure santé globale
Comprendre quels aliments répondent à vos besoins de santé basés sur les signaux de votre corps est crucial.
Mais, comment les incorporer efficacement dans votre alimentation ?
Ce n'est pas question de suivre un régime draconien ou de se priver de plaisirs, mais de trouver un équilibre adapté à vos particularités et objectifs.
Voici des stratégies pour optimiser votre régime alimentaire et améliorer votre santé globale.
Écoutez votre corps : l’importance du suivi des signaux
Votre corps est un excellent indicateur de ses propres besoins. Il vous envoie des signaux de faim et de satiété pour réguler votre consommation d'énergie, ainsi que des envies spécifiques qui peuvent refléter des besoins en nutriments particuliers.
Il est crucial d'écouter ces signaux et de les respecter. Un journal alimentaire, où vous notez vos repas, vos sensations avant, pendant et après manger, et les maux du corps, peut être un outil précieux.
Vers une alimentation intuitive : prendre des décisions conscientes
L'alimentation intuitive privilégie une approche basée sur vos besoins physiologiques et désirs, sans influence de règles externes ou d'émotions négatives.
Elle promeut le respect de votre corps, de ses sensations et préférences.
Cette méthode favorise une relation équilibrée et paisible avec la nourriture, exempte de culpabilité ou frustration. Pour pratiquer l'alimentation intuitive, il est essentiel de faire des choix alimentaires en pleine conscience, en se questionnant :
Suis-je réellement affamé ?
Qu'est-ce que j'ai envie de manger ?
Qu'est-ce qui me ferait plaisir ?
Quelle quantité est suffisante pour moi ?
Comment vais-je me sentir après ce repas ?
Ces questions vous aideront à manger selon vos envies, au moment souhaité, en quantité appropriée à votre appétit.
L’équilibre est la clé : variété et modération
Une alimentation saine et équilibrée repose sur la diversité et la modération.
Il n'existe pas d'aliments totalement interdits ou miraculeux, mais certains sont à favoriser tandis que d'autres sont à consommer avec parcimonie.
Il est important de varier votre alimentation pour couvrir tous vos besoins nutritionnels.
Utilisez la technique de l’alimentation arc en ciel pour varier vos assiettes.
Une alimentation arc en ciel
En conclusion, vous avez découvert l'importance des signaux que votre corps vous envoie pour refléter son état de santé et ses besoins.
Nous avons exploré comment une alimentation adaptée peut répondre efficacement à ces signaux en fournissant les nutriments essentiels pour votre bien-être.
De plus, vous avez appris à ajuster votre régime alimentaire pour promouvoir une meilleure santé globale, en étant à l'écoute de votre corps, en faisant des choix alimentaires conscients et en maintenant un équilibre nutritionnel.
Vous souhaitez aller plus loin dans votre rééquilibrage alimentaire et reprendre le contrôle de votre santé grâce à votre assiette.
